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经期便秘怎么调理?这5个护理重点应做好


www.jyw999.net 来源:家庭医生在线  日期:2018-10-31

  当女性在月经期前后出现便秘,这是由于体内荷尔蒙导致的。在月经前的几天,荷尔蒙会大量分泌,使得身体需要大量的水分来支持荷尔蒙的分泌,这样就会吸收掉肠道内的水分,使得肠道水分缺少,造成肠道润滑不足,所以出现大便干燥和便秘的情况。
 
  女性在月经期对便秘怎样进行调理?
 
  第一、改善生活习惯
 
  造成便秘的原因大多都是因为一些不良的饮食所造成,可以通过改变生活习惯来对便秘进行改善。可以多吃一些粗纤维素的瓜果蔬菜,如芹菜、白菜、香蕉等的。最好不要吃辛辣和刺激性的食物,如胡椒、洋葱、辣椒、羊肉等。而一些果汁、蜂蜜、凉开水都可以对便秘有很好的预防作用。
 
  第二、养成定时排便的习惯
 
  要养成定时排便的习惯,可以把时间安排在早上或者是晚上,无论有没有便意,最好都要去上厕所,这样可以形成生物钟,时间长了就会形成排便反应,以后只要到了时间点,就可以形成排便的习惯。
 
  第三、大量喝白开水
 
  在月经期内大量喝白开水,可以有助于促进身体的新陈代谢,并且可以增加体内的水分,从而可以起到润滑肠道的作用,还能软化粪便,这样可以有助于肠胃蠕动,有利于将粪便排出。可以配合喝一些蜂蜜水或酸奶等,这些食物对于便秘有很好的改善作用。
 
  第四、适当进行运动
 
  最好不要做剧烈的运动,但是可以进行适当的活动。这样对于缓解经期便秘有很好的改善。平躺在床上按摩腹部,或做一些深蹲的练习,这样不仅可以增强腹部肌肉的紧致,而且还可以促进肠胃的蠕动,从而有效地帮助排便。
 
  第五、调整好心态
 
  月经期对女性来说是一个非常特殊的时期,由于体内内分泌失调,所以女性在这个期间情绪容易产生波动。所以在月经期内,必须先调整好自己的情绪,不要有太多的情绪波动,也不要过于紧张和焦虑,并且在月经期内,要有合理的作息时间,这样有助于情绪的缓和。
 
  月经期间对女性来说是一个特殊的时期,所以必须要在生活上多注意,要有良好的饮食习惯,适当做些运动,并保持一个良好的心态,这样有助于改善便秘的情况。
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